Le début de grossesse, bien qu’excitant, peut apporter son lot d’inconforts : fatigue, sensibilités, besoin d’adaptation corporelle. Bonne nouvelle : l’utilisation du ballon de grossesse, validée par de nombreux professionnels, permet d’aborder ce trimestre avec douceur tout en préservant sa mobilité et en renforçant sa posture.
S’initier au ballon dès les premières semaines
Placer le ballon dans votre espace quotidien change tout : il encourage à bouger, à s’étirer, à se détendre régulièrement. Les sages-femmes et kinés recommandent l’intégration précoce de mouvements ciblés, même pour les femmes peu sportives ou sujettes à la fatigue du 1er trimestre.
4 exercices incontournables
1. Balancements doux du bassin
En s’asseyant simplement sur le ballon, effectuez lentement des balancements d’avant en arrière et des cercles. Ce geste stimule la mobilité pelvienne, améliore la circulation et réduit la pression sur le bas du dos.
2. Étirements latéraux guidés
Toujours assise, levez un bras au-dessus de la tête et inclinez doucement le buste de l’autre côté. Maintenez 10 à 15 secondes, puis changez. Cela libère le diaphragme, optimise la respiration et détend les tensions liées à la posture.
3. Respiration profonde active
Le ballon favorise la détente : assise confortablement, mains sur le ventre, inspirez lentement en gonflant le bas du ventre, expirez longuement. 5 cycles quotidiens aident à réduire le stress et à connecter avec son bébé.
4. Posture dynamique quotidienne
Adopter le ballon comme siège quelques minutes par jour sollicite les muscles stabilisateurs, corrige l’alignement du dos et prévient les mauvaises postures, même face à la fatigue du début de grossesse.
Précautions et écoutes de soi
- Toujours consulter une sage-femme ou un médecin avant de se lancer.
- Privilégier des séances courtes et régulières, dans un espace dégagé, ballon adapté à la taille.
- Stopper toute activité en cas d’inconfort, de vertige ou de nouveaux symptômes.