Ballon de grossesse : quelle taille choisir et comment le gonfler ?

Avoir le meilleur ballon de grossesse (celui qui vous convient, bien sûr) signifie avoir un équipement qui peut vous aider à améliorer votre posture, à renforcer vos muscles centraux et à augmenter l’intensité de votre entraînement.

Pour choisir le produit qui vous convient le mieux, vous devez comprendre comment choisir un ballon de grossesse et de quelle taille vous avez besoin, après quoi vous pouvez faire votre choix par vous-même.

Dans cet article, vous pouvez découvrir quels sont les meilleurs ballons de grossesse et apprendre à les reconnaître afin de faire le meilleur achat et d’économiser de l’argent lorsque cela est possible.

Le ballon de grossesse prend en fait de nombreux autres noms tels que : Swiss Ball, ballon de yoga, ballon de gymnastique ou ballon de stabilité. Elle possède cette variété de noms précisément en raison de la polyvalence de cet outil, qui peut être utilisé à de nombreuses occasions.

L’utilisation d’un ballon de grossesse de taille appropriée pour vos exercices, implique un certain nombre de groupes de muscles pour pouvoir maintenir un équilibre constant sur celui-ci.

Un Swiss Ball pour la grossesse est capable d’utiliser plus de muscles en même temps pendant un exercice et d’augmenter leur étirement. Pensez-y. Plusieurs études montrent que l’utilisation du ballon de grossesse pendant la période de grossesse, au cours des deuxième et troisième trimestres, peut aider à réduire la douleur dans le bas du dos.

Avant d’approfondir la question des ballons de grossesse, il est important de comprendre que cet outil peut être utilisé à de nombreuses fins, pour vous aider à entrer :

  • Exercices pour les femmes enceintes
  • Renforcement musculaire
  • Récupération des blessures
  • Stretching
  • Exercices de yoga
  • Exercices de Pilates

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Comment choisir un ballon de grossesse

La bonne nouvelle, lorsque vous choisissez le ballon de grossesse pour vos entraînements, est que, comparé à de nombreux autres équipements sportifs, il est beaucoup moins cher. En fait, son prix moyen se situe entre 10 et 50 euros.

La plupart des ballons de grossesse sont fabriqués en PVC (chlorure de polyvinyle) et très peu sont en caoutchouc. Vous devez toujours vous assurer qu’ils sont anti-éclatement, afin que le ballon n’explose pas soudainement avec la possibilité de se blesser, mais qu’il se dégonfle lentement, vous donnant ainsi la possibilité de vous éloigner avant de vous blesser.

Pour comprendre dans quelle mesure un ballon résiste à l’éclatement, il n’existe qu’un seul paramètre permettant de quantifier ces données, à savoir l’épaisseur qui, dans de nombreux cas, est différenciée par la couleur du ballon de grossesse.

Ce qui fait la différence entre un ballon de grossesse et un autre est la rigidité et la capacité à supporter votre poids sur celui-ci. Avec un ballon sous gonflé au moment où vous vous asseyez aura tendance à s’aplatir, tandis qu’un ballon plus rigide ne sera que légèrement ovalisé, ce qui vous permettra de vous y tenir parfaitement sans problème.

Si vous avez été attentif, les ballons de grossesse ont des veines partout à la surface. C’est ce qui rend le ballon plus résistant, plus il est épais, plus la résistance est élevée.

En général, les fabricants de Swiss ball de grossesse ont leurs propres tableaux de tailles, mais il y a des mesures standard à suivre.

VOTRE TAILLE DIAMETRE (MAXIMAL)
DU SWISS BALL
DIAMETRE
D’USAGE MOYEN GONFLE
TAILLE DU 
SWISS BALL
A partir de 145 cm 45 cm Entre 35 et 44 cm S
De 140 à 165 cm 53/55 cm Entre 45 et 54 cm M
De 165 à 185 cm 65cm Entre 55 et 64 cm L
De 185 à 195 cm 75 cm Entre 65 et 74 cm XL

Le diamètre du Swiss Ball est exprimé en taille maximale

En fait, le diamètre correct du ballon de grossesse dont vous avez besoin n’est pas seulement influencé par votre taille, mais aussi par la longueur de vos jambes, par exemple.

Pour calculer le diamètre correct dont vous avez besoin de manière encore plus précise, vous pouvez utiliser une très bonne technique :

  1. Asseyez-vous sur le ballon de grossesse.
  2. Veillez à ce que vos genoux forment un angle droit parfait de 90° par rapport au sol.

Le ballon de 65 cm, bien qu’elle soit recommandée pour ceux qui mesurent plus de 180 cm environ, est souvent utilisée par ceux qui l’utilisent pour s’asseoir au bureau (en mesurant toujours la hauteur de votre bureau bien sûr).

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Comment gonfler un ballon de grossesse

Comme un ballon de grossesse prend beaucoup de volume, surtout si l’on considère celui de 65 cm, il est normal de le dégonfler quand on doit le transporter d’un endroit à l’autre.

Il est évident qu’une fois que vous en aurez à nouveau besoin, vous devrez le gonfler, et il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour l’empêcher d’exploser et prolonger sa vie.

Le ballon de grossesse doit toujours être gonflé en deux étapes :

  1. Gonflez-le jusqu’à la moitié et laissez le PVC se dilater (surtout la première fois).
  2. Gonflez-le jusqu’à ce qu’il atteigne le bon diamètre

Afin de gonfler votre ballon de grossesse au bon diamètre, dans la plupart des cas, un ruban à mesurer est inclus dans l’emballage pour mesurer le diamètre pendant le gonflage. S’il n’y en a pas, vous pouvez simplement recréer un ruban de la bonne taille en faisant une marque au diamètre exact. Vous pouvez également acheter un mètre ruban, qui peut être très utile.

Un ballon gonflé de la bonne manière aura du mal à s’ovaliser et lorsque vous vous asseyez dessus, il ne sera pas aussi facile d’y rester. C’est pourquoi il est également appelé ballon de stabilité.

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Conclusions

Maintenant que vous avez compris comment choisir votre futur ballon de grossesse et que vous avez découvert le diamètre du ballon qui vous convient, il ne vous reste plus qu’à le choisir et à commencer à faire vos exercices préférés.

L’utilisation d’un ballon de grossesse pendant votre entraînement vous aide à renforcer certains groupes de muscles, mais pas seulement dans certains cas, comme vous pouvez le comprendre, c’est excellent pour se remettre de blessures et même pour améliorer la posture devant le bureau.

Lorsque vous faites des exercices avec le ballon de grossesse est de toujours être au sec lorsque vous l’utilisez. Pour cela, il est recommandé d’avoir toujours une serviette avec vous, et lorsque vous faites des exercices avec vos mains au sol (surtout pendant les saisons chaudes), portez des gants de sport pour qu’ils aient plus de prise.