Le dernier trimestre est décisif : bébé prend du poids, le bassin doit s’ouvrir, les douleurs peuvent s’intensifier. Le ballon de grossesse devient alors une véritable aide pour faciliter le travail, diminuer la pression, s’adapter à la fin de la grossesse et améliorer la récupération.
Pourquoi utiliser le ballon au 3ème trimestre ?
- Faciliter la descente du bébé, améliorer la souplesse du bassin, ouvrir le col.
- Atténuer les douleurs lombaires et pelviennes par des exercices appropriés.
- Se préparer physiquement et mentalement à l’accouchement avec des routines douces et respiratoires.
Parcours d’exercices
1. Cercles assis et bascule du bassin
Sur le ballon, réalisez des cercles amples dans chaque sens, ou basculez le bassin avant/arrière. Ces mouvements décontractent les ligaments et favorisent l’engagement du bébé dans le pelvis.
2. Mobilisation du bassin et “huilage” des hanches
Avancez légèrement sur le ballon, travaillez l’ouverture des hanches latéralement et en souplesse. Descendez lentement d’un côté, puis de l’autre pour assouplir et lubrifier les articulations pelviennes.
3. Positions de pré-travail et relaxation
Testez des postures recommandées en maternité : position assise avec rebond doux, appui avant-arrière, genoux écartés. Cette routine permet de mieux gérer les contractions en salle de naissance.
4. Guidance respiratoire et mental
Assise confortablement, fermez les yeux, pratiquez la respiration abdominale profonde, synchronisée avec les exercices de mobilisation du bassin pour vous rassurer et rester concentrée.
Conseils expert
- Privilégier calme, musique douce, et exercices de respiration avec le ballon pour mieux supporter les derniers jours.
- Le ballon sert aussi d’assise confortable post-accouchement pour allaiter ou relancer la récupération périnéale.
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