Intégrer le ballon dans sa routine de grossesse est bénéfique, à condition de respecter quelques règles clés. Les professionnels de santé rappellent que la sécurité passe avant tout : le matériel, les gestes et l’accompagnement sont essentiels pour profiter des bienfaits sans aucun risque.
Choisir un ballon adapté
- Privilégiez un ballon anti-éclatement (label Burst Resistant) : le matériau doit être résistant, supportant plus de 300 kg.
- Gonflez le ballon à une taille adaptée à votre morphologie : généralement, 55 cm pour les femmes < 1m65, 65 cm pour 1m65-1m75, 75 cm au-delà.
- Installez-vous sur une surface stable et antidérapante pour pratiquer les exercices.
Installations et postures sécurisées
- Placez le ballon loin des objets coupants, tables ou coins dangereux.
- Lors des exercices, gardez toujours les pieds au sol et le dos bien aligné.
- Si vous débutez, demandez à un proche ou à un professionnel d’être à côté lors des premiers essais.
Quand éviter le ballon ?
- En cas de problèmes médicaux avérés : contraction prématurée, risque d’accouchement précoce, perte de liquide amniotique, saignements.
- Si le médecin ou la sage-femme déconseille l’activité (douleurs inhabituelles, vertiges, antécédents spécifiques).
- Toujours arrêter à la moindre gêne ou en cas d’apparition de douleurs vives.
Conseils experts et bonne pratique
- Les ateliers en groupe, encadrés par des kinés ou sages-femmes, permettent d’acquérir rapidement des gestes corrects.
- Privilégiez la régularité à la performance : mieux vaut 5 minutes chaque jour qu’une séance longue et rare.
- Consultez les ressources vidéos et les FAQ médicales pour des conseils précis et personnalisés.
Voir aussi :