On le sait : les douleurs dorsales, pelviennes et sciatiques sont fréquentes pendant la grossesse – parfois dès le deuxième trimestre. Sur ballon-grossesse.fr, on prône l’action juste et encadrée : utiliser le ballon selon les règles de sécurité pour retrouver mobilité, confort et confiance, tout en respectant la santé de chacune.
Pourquoi ces douleurs ? Et pourquoi le ballon peut-il aider ?
En fin de grossesse, le centre de gravité se déplace, la cambrure augmente, des hormones comme la relaxine assouplissent ligaments et tendons, d’où des instabilités et des sensations de tiraillement.
Le ballon, validé par de nombreux professionnels de santé, devient alors un atout car :
- Il limite la pression exercée sur les lombaires en répartissant les appuis et en soutenant “activement” le bassin.
- Il encourage la mobilité naturelle : les exercices doux activent la circulation, délient la région lombaire et favorisent la souplesse du bassin.
- Il soulage la statique pelvienne derrière le bureau ou à la maison, à condition de l’installer convenablement et de respecter les pauses.
Nos exercices les plus recommandés
1. Cercles lents assise
On s’assoit au centre du ballon, pieds bien à plat, dos étiré. On réalise des cercles amples du bassin, dans un sens puis dans l’autre, sur plusieurs minutes. Effet immédiat sur la circulation, le relâchement des points de tension et la mobilité des hanches.
2. Bascule avant/arrière
Sur le ballon, en respirant doucement, on alterne bascule du bassin en ante et rétroversion : cela supprime la crispation du bas du dos, assouplit le sacrum et ajuste l’équilibre du bassin.
3. Étirements latéraux adaptés
Assise, bras levés, on penche doucement d’un côté, puis de l’autre, en maintenant le buste aligné. L’étirement latéral améliore le confort respiratoire et libère les pressions sur le thorax.
4. Petit gainage doux
Allongée, jambes surélevées sur le ballon, on pratique un micro-gainage (sous contrôle médical), pour soutenir le ventre sans appui excessif sur la ligne médiane abdominale.
Conseils pros
- Jamais d’exercice dans la douleur, notamment si on souffre de sciatique, hernie ou instabilité sacro-iliaque. Les avis du kiné ou de la sage-femme prévalent.
- On évite les séances longues : le mieux est l’ennemi du bien en fin de grossesse !
- Toujours maintenir les pieds à plat, choisir une taille de ballon adaptée à sa morphologie, et pratiquer sur un sol bien dégagé.
Témoignages et études
« Depuis que j’intègre 10 minutes de cercles sur le ballon chaque jour, mes douleurs lombaires en fin de journée ont nettement diminué » (Julie, 31 ans, 2e grossesse.)
Plusieurs revues professionnelles récentes confirment : les femmes enceintes qui pratiquent des mobilisations douces sur ballon signalent une diminution des douleurs du dos et moins de recours aux antalgiques sur prescription.
Voir aussi :
- Sécurité, certification et réglementation du ballon
- Contre-indications médicales et risques
- Les routines validées par les pros pour toutes les tranches de grossesse
- Avis et retours d’expérience de sages-femmes et kinés