Quand on commence sa vie de jeune maman, les premières semaines sont souvent marquées par le besoin de se réapproprier son corps, de distinguer fatigue, douleurs résiduelles et envies de bouger. On le fait sans précipitation, en douceur, et avec le ballon comme coach bienveillant pour accompagner chaque étape.
Pourquoi cette reprise est-elle si importante ?
Le post-partum demande une patience extrême. Le périnée et les abdos profonds ont été très sollicités : la clé, c’est la reprise progressive. On évite tout saut, tout impact, toute recherche de “performance” – au contraire, on cherche la précision, la sensation, la connexion avec ses muscles.
Notre routine essentielle sur ballon
1. Rééducation du périnée
Assise sur le ballon, pieds à plat, dos droit, on pratique la contraction/relâchement du périnée : imaginez retenir une envie, contractez doucement, relâchez. Nos séances durent 1 à 2 minutes pour commencer, à répéter plusieurs fois dans la journée. Les ballonnements, la fatigue musculaire sont normaux au début – on avance à son rythme, on peut le coupler à la respiration profonde.
2. Petits cercles et mobilisations du bassin
Assise sur le ballon, on effectue des cercles du bassin pour solliciter toute la ceinture pelvienne, réveiller le bas du dos et délasser les hanches. Mouvements lents, amples, sans jamais chercher un “grand étirement”.
3. Gainage doux
Allongée sur le tapis, pieds sur le ballon, on redresse très légèrement le bassin à l’expire, sans cambrer, juste pour sentir l’activation profonde. Si on ressent une pression abdominale gênante, on arrête : la progression est individuelle, aucune compétition.
4. Étirements du dos
Bras sur le ballon, à genoux sur le tapis, on fait rouler doucement le ballon pour étirer toute la colonne, libérer les trapèzes, relâcher les épaules souvent crispées par les tétées ou les réveils nocturnes.
Conseils de sages-femmes et kinés
- On attend systématiquement le feu vert médical, surtout après césarienne ou complications.
- On privilégie des sessions courtes (5-10 min), régulières, dans le calme, et on garde le contact avec la sage-femme ou le kiné pour valider chaque étape.
- On écoute son corps : en cas de douleur, on s’arrête, on change d’exercice ou on demande aide.
Voir aussi :
- Soulager son dos et améliorer sa mobilité après la grossesse
- Utiliser le ballon pour allaiter confortablement
- Nos conseils sécurité et vigilance
- Témoignages de maman en reprise post-partum
- Complicité parent/bébé avec le ballon