On sait à quel point le dos peut souffrir après l’arrivée de bébé : portages répétés, longues tétées, nuits écourtées, et changements hormonaux. Sur ballon-grossesse.fr, on met l’accent sur le retour d’une mobilité naturelle, la prévention des douleurs et le bien-être profond grâce au ballon.
Pourquoi le dos est-il si sensible après la grossesse ?
Après la naissance, la posture est très sollicitée : on se penche souvent, on se crispe par manque de sommeil ou de temps pour soi. Les muscles lombaires, les hanches et les épaules demandent une attention particulière pour éviter l’installation de tensions chroniques.
Nos exercices essentiels pour le dos
1. Mobilisation douce du bassin
Assise sur le ballon, on effectue de petits cercles et balancements d’avant en arrière pour détendre le bas du dos et redonner de la souplesse à la colonne. On peut pratiquer ces mouvements plusieurs fois par jour, même quelques minutes suffisent pour sentir la différence.
2. Étirements latéraux et rotation de la colonne
Toujours assise, bras levé, on incline lentement le buste sur le côté, puis on revient. Les rotations douces, bras croisés sur la poitrine, aident à dégager les trapèzes et à fluidifier la rotation lombaire.
3. Étirement global avant/arrière
À genoux sur le tapis, les bras posés sur le ballon devant soi, on fait glisser le ballon pour allonger la colonne dans l’axe, relâcher les tensions des épaules et cibler les cervicales. Ce geste est idéal en fin de journée ou pour relâcher après le portage.
4. Posture assise et renforcement
On utilise le ballon comme assise dynamique : travailler ou lire sur le ballon (quelques minutes) sollicite les muscles stabilisateurs, évite les mauvaises postures et favorise la circulation sanguine dans le bassin.
Conseils et précautions
- On évite tout mouvement brusque : priorité à la lenteur et à la régularité.
- On pense à respirer profondément à chaque exercice, pour oxygéner les muscles et relâcher le mental.
- En cas de douleur persistante, on consulte un kiné ou son sage-femme avant de poursuivre.
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