L’activité physique avec le ballon de grossesse pendant la grossesse peut être très bénéfique si vous vous appuyez sur un programme d’entraînement approprié en fonction du trimestre de gestation. Il est toujours préférable de faire appel à un expert en exercices de grossesse.
Le SwissBall, ainsi appelé parce qu’il est d’origine suisse, mais plus connu sous le nom de ballon de gym ou ballon de fitness, a été inventé dans les années 1930, d’abord comme un jeu pour enfants et seulement dans les années 1990 comme un outil d’entraînement pour l’activité physique.
Les exercices avec le ballon de grossesse sont très populaires aujourd’hui car cette méthode d’entraînement présente de nombreux avantages pour le corps, même pour les femmes enceintes. Le ballon grossesse, dans les faits :
- contribue à l’amélioration des fonctions complexes des systèmes respiratoire et cardiovasculaire, en aidant à normaliser la pression sanguine ;
- aide le travail du système digestif, des reins et du foie ;
- augmente la force musculaire, améliore la coordination, l’équilibre, la posture et réduit le poids ;
- influence le ton psycho-émotionnel du patient en réduisant la tension et le stress.
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Comment utiliser le ballon pendant la grossesse ?
Le ballon de grossesse peut être utilisé pendant les 9 mois de grossesse comme siège alternatif aux chaises rigides car, tout en aidant la femme à maintenir une position correcte du dos, il suit sa forme afin de lui apporter le confort dont elle a besoin.
Le ballon de grossesse se trouve également dans de nombreuses maternités. Dans la première partie du travail, il peut être utilisé pour réduire la tension et le stress et pour aider la femme à trouver la bonne position pour réduire la douleur. Il n’est pas recommandé si vous souffrez de vertiges.
Après l’accouchement, la femme peut continuer à trouver plus confortable de s’asseoir sur le ballon de grossesse que sur une chaise dure, car la région du périnée continuera à être douloureuse pendant un court moment. Il est également recommandé pour l’allaitement, afin d’aider la femme à maintenir une bonne posture pendant cette phase également.
L’un des plus grands désagréments qu’éprouvent les femmes pendant la grossesse est le mal de dos, car les organes de l’abdomen, pour créer de l’espace pour l’utérus en croissance, se déplacent pour se positionner plus en arrière que leur position naturelle, provoquant ainsi l’inflammation de certaines bandes musculaires.
Pour vous étirer le dos, agenouillez-vous sur un tapis, posez vos bras sur le haut du ballon de grossesse devant vous et faites-le rouler lentement. Ainsi, lorsque votre bassin se soulève, votre ventre avance automatiquement.
Il est important de continuer à s’entraîner pendant la grossesse et immédiatement après, et parmi les équipements qui peuvent être utilisés, il y a certainement le Swiss Ball.
Activité physique avec le ballon de grossesse : premier trimestre
Pendant les premiers mois de la grossesse, il est important de commencer, sous les conseils du gynécologue, à faire de l’activité physique, qui doit être modérée et contrôlée. Pour cette raison, il est conseillé de faire des exercices d’étirement et de relaxation en utilisant le ballon de grossesse.
Dès le premier trimestre, il est important de maintenir le tonus musculaire des membres supérieurs et inférieurs et c’est aussi pour cette raison que de nombreux exercices doivent être effectués à l’aide du ballon de fitness.
Activité physique avec le ballon de grossesse : deuxième trimestre
Au cours du deuxième trimestre, les exercices visant à maintenir le tonus musculaire doivent être combinés à des activités cardio contrôlées.
Pendant cette période, il est également important de commencer à faire des exercices pour activer et détendre le plancher pelvien (périnée). Pour ces derniers, l’utilisation du ballon de grossesse peut être d’une grande aide, car son confort peut accueillir la femme et l’aider à prendre conscience de sa zone périnéale.
Activité physique avec le ballon de grossesse : troisième trimestre
Au cours des derniers mois de la grossesse, l’utérus continue de croître, ce qui soulève le diaphragme, ce qui donne à la femme une sensation de fatigue respiratoire. Pour la même raison, le plancher pelvien est de plus en plus sollicité. Pour ces raisons, il est conseillé aux femmes au troisième trimestre de la grossesse de continuer une activité physique modérée, à l’aide d’outils qui peuvent les aider à se détendre.
Il est certain que le ballon de fitness, avec sa consistance, parvient à envelopper le corps de la femme, lui permettant d’effectuer des exercices avec plus d’aisance.
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Exercices de fitness pendant la grossesse : un meilleur entraînement avec l’aide d’un entraîneur personnel
Dans cet article, il n’y a pas d’exercices spécifiques, car pour pratiquer une quelconque activité physique pendant la grossesse, il y a deux règles de base :
- Consultez votre gynécologue avant de commencer tout type d’activité physique ;
- A suivre par des professionnels de l’exercice qui savent comment conseiller sur la bonne activité pour chaque cas individuel.
En général, il est conseillé à toutes les femmes enceintes d’utiliser le ballon de fitness comme siège, au lieu de la chaise classique. Mais comment s’asseoir correctement ? Après avoir acheté un ballon de grossesse, asseyez-vous dessus en vous assurant que le ballon est assez haut et stable. Vos hanches doivent être placées plus haut que vos genoux, légèrement écartées et avec le bassin tourné vers l’avant.
Cet exercice permet de maintenir une position correcte et de renforcer le bassin. Après les 30 premières semaines, passez le plus de temps possible assis sur le ballon de Swiss Ball et peut-être même changez de position, en plaçant vos jambes croisées.